Si alguna vez has visto la planimetría y te has preguntado qué significan esos números y lineas, aquí tienes una guía rápida para sacarle el máximo provecho a cada entrenamiento.
DURACIÓN Y SEGMENTOS (BLOQUES): Cada clase está dividida en fases que incluyen calentamiento, trabajo principal y enfriamiento. Los tiempos indicados en la planimetría te ayudarán a visualizar cuánto dura cada sección.
RPM (REVOLUCIONES POR MINUTO): es una medida que indica cuántas veces giran los pedales en un minuto. En otras palabras, representa la velocidad a la que estás pedaleando.
En el ejemplo practico de la gráfica se indica que: Los primeros 3 minutos del bloque vas a pedalear 70 veces por minuto y en los siguientes 4 minutos del bloque vas a pedalear 65 veces por minuto.
¿Te queda más claro así?
RESISTENCIA: se refiere al nivel de dificultad que se aplica a la bicicleta a través de la perilla de resistencia.
Este ajuste simula terrenos más exigentes (como subidas) o más ligeros (como descensos), permitiendo trabajar diferentes zonas de esfuerzo.
En el ejemplo practico de la gráfica se indica que: Los primeros 3 minutos del bloque vas a girar la perilla a 50 de resistencia y los 4 minutos siguientes vas a girar la perilla a 60 de resistencia, un poco más exigente.
Teniendo en cuenta lo anterior, el profe Juan durante cada clase te guiará con rangos de RPM y resistencia para asegurarse de que trabajes en la intensidad adecuada según la parte del entrenamiento.
¡MOMENTO DE APLICAR LO APRENDIDO!
Observa la imagen y analiza este bloque de entrenamiento. Pregúntate:
¿Cuánto dura esta sección de la clase?
¿Cuáles son las zonas de intensidad y qué significan?
¿Cuál es el rango de RPM recomendado?
¿Cómo debes ajustar la resistencia para seguir el objetivo del segmento?
Recuerda que entender la planimetría te ayuda a pedalear con más intención y aprovechar cada minuto del entrenamiento.
